Cách bảo vệ cột sống và tư thế ngồi đúng.

Bảo vệ cột sống và duy trì tư thế ngồi đúng là rất quan trọng để phòng ngừa các bệnh lý về xương khớp, đặc biệt với người học tập hoặc làm việc lâu tại bàn. Dưới đây là một số cách hiệu quả:

1. Tư thế ngồi đúng:

• Lưng thẳng: Tựa lưng vào ghế, giữ đường cong tự nhiên của cột sống.
• Đầu thẳng: Mắt ngang tầm với màn hình máy tính, không cúi hoặc ngửa cổ quá mức.
• Vai thoải mái: Không gồng, giữ vai ngang bằng và thả lỏng.
• Chân đặt vuông góc: Đặt cả bàn chân trên sàn (hoặc kê chân nếu cần), đầu gối vuông góc với hông.
• Tay để thoải mái: Khuỷu tay tạo góc 90 độ, cổ tay thẳng hàng với cẳng tay khi gõ bàn phím.

2. Thói quen tốt để bảo vệ cột sống:

• Thay đổi tư thế thường xuyên: Đứng dậy, vươn vai hoặc đi lại mỗi 30–60 phút.
• Tập thể dục nhẹ nhàng: Yoga, bơi lội, plank hoặc các bài tập lưng giúp tăng cường cơ lưng – bụng.
• Tránh cúi gập đột ngột: Khi nhặt đồ, hãy gập gối thay vì gập lưng.
• Ngủ đúng tư thế: Nằm nghiêng co nhẹ gối hoặc nằm ngửa với gối kê dưới đầu gối.
• Dùng ghế và bàn phù hợp: Nên chọn ghế có tựa lưng, điều chỉnh được độ cao.

3. Dụng cụ hỗ trợ thêm (nếu cần):

• Đai lưng y tế: Như đai ORBE H1 nếu bị đau lưng hoặc cần cố định cột sống.
• Gối lưng, đệm lót: Hỗ trợ thắt lưng khi ngồi lâu.